|
บทความ
ดูวิธีที่ดีขึ้นและปรับปรุงในการตอบสนองความรู้สึกของคุณ – โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกแย่หรืออยู่คนเดียว หรือออกไปเดินเล่นตอนกลางคืนหรืออาบน้ำอุ่นหลังจากวันที่เครียด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แนวคิดนี้เพื่อประโยชน์ของคุณได้ เนื่องจากการออกแบบภูมิทัศน์ในลักษณะที่กระตุ้นนิสัยที่ต้องการ การนำขั้นตอนเหล่านี้บางส่วนมาใช้ในกิจวัตรประจำวันอาจทำให้ชีวิตของคุณมีพลังและมีความสุขมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ตารางการนอนหลับที่กำหนดยังสามารถแทนที่สมาธิและความจำของคุณได้ (68, 69) ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ยุ่งเกี่ยวกับรายการซื้อของจะรับประทานอาหารที่แข็งแรงขึ้นและคุณอาจลดน้ำหนักได้ (40)
ใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์
การทำพฤติกรรมดังกล่าวอย่างสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตามกำหนดเวลาและหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้า อาหาร และอาหารเย็นเป็นประจำ https://longexthai.shop/ จะทำให้คุณมีอิสระในการรับประทานอาหารและยังคงค้นพบประสิทธิภาพโดยรวม! รับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่สมดุลเป็นส่วนใหญ่ และคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี มาทราบประเด็นใหม่ล่าสุดที่อาจทำให้ละทิ้งรูปแบบการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีตามที่ต้องการ
คำแนะนำในการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม การค้นหาใหม่ระบุว่าปริมาณแอลกอฮอล์เป็นศูนย์ที่ “ปลอดภัย” ที่จะกิน หากคุณดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากจะทำให้หัวใจเต้นแรงแล้ว การประหยัดเงินจากการนั่งรอวันงานยังสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณได้อีกด้วย ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณช่วยให้คุณค้นหาเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แทนที่จะทำให้คุณถอยหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายเป็นแนวทางปฏิบัตินั้นจะช่วยขจัดสิ่งเตือนใจจากแบบจำลองที่ล้าสมัยในระบบนิเวศของคุณเอง และคุณสามารถแลกเปลี่ยนสิ่งเตือนใจเหล่านั้นกับสัญลักษณ์ของแนวทางปฏิบัติของคุณเองที่คุณต้องการสร้างขึ้นได้ แนวคิดของภารกิจที่สมเหตุสมผลคือการได้รับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่สุดเกี่ยวกับภารกิจที่คุณต้องการบรรลุการศึกษาวิจัยได้ค้นพบว่ารูปแบบที่มีจุดมุ่งหมาย หากเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด อาจช่วยให้ใครบางคนเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันได้
ฉันอยากเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร
ก่อนที่เราจะลงมือทำอะไร ฉันจะบอกคุณว่าสิ่งที่เราทุกคนกำลังรู้สึกในขณะนี้คือความรักที่มีต่อ COVID-19 ระดับความเครียดนั้นสูง และเมื่อเราเครียด เราก็ต้องการความสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นการนอนขดตัวบนโซฟาเพื่อชมรายการทีวีที่คุณเลือก หรือขุดหาของโปรดจากถ้วยขนมหวานแช่แข็ง นอกจากนี้ เรายังต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับความกังวล นี่คือสาเหตุที่เรามักต้องการอาหารพลังงานสูง มั่นใจได้ว่า เมื่อเราปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตปกติมากขึ้นหรือ “ปกติ” ใหม่ ระดับความเครียดจะลดลง และพบว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้นนั้นง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาการปรับปรุง ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่จะช่วยหยุดหรือเริ่มกระบวนการต่างๆ ของคุณ
- แม้ว่าเราจะป้องกันอยู่แล้ว ความไม่พอใจอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
- เพราะเมื่อคุณเริ่มเป็นตัวของตัวเอง คุณจะสร้างระบบนิเวศเชิงบวกเพื่อผลกำไร
- ถึงกระนั้น ก็มีหลายวิธีที่จะจัดเวลาให้ลงตัวได้ แม้หลังจากมีแผนที่ยุ่งวุ่นวาย
- คุณสามารถ “ลดความแออัด” ได้โดยเลือกเปลี่ยนชุดหนึ่งชุดหรือมองหาส่วนผสมชุดใหม่ในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้พื้นที่สั้นลงโดยอัตโนมัติเพื่อตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ในการศึกษาวิจัยครั้งเดียว มีผู้คน 56 คนเดินไปมาเพื่อใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาพักเที่ยง
รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรมีอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีความสุข การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการนับพรที่คุณได้รับอยู่เสมอช่วยสอนให้คุณมุ่งไปสู่เป้าหมายที่ดี และการมองโลกในแง่ดีก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยรวม จนกระทั่งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ชีวิตก็เปลี่ยนเส้นทางของคุณอย่างกะทันหัน หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงกับแฟนของคุณ คุณก็อยากลองเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกครั้ง และคุณก็คิดถึงคลาสพิลาทิสของคุณเพราะคุณก็มีงานล้นมือเช่นกัน เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนกลางคืน คุณจะรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำควินัวชามโตกับเนื้อย่าง
ใส่ผักและผักกาดหอมในอาหารของคุณ
ตัวอย่างเช่น โคคาโซดา 1 กระป๋องประกอบด้วยกลูโคส 39 กรัมหรือ 10 ช้อนชา (30) ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน เป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่งของโลก ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตขัดสี ได้แก่ แป้งขาว ขนมปังขาว และธัญพืชชนิดเบา ประเภทของแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่วแดง อาหารที่ไม่ใช่แป้ง ได้แก่ ผักโขมหรือผักใบเขียวเข้มอื่นๆ เช่น มันฝรั่ง บร็อคโคลี และกะหล่ำดอก
ชอบเวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นนาทีในการเดิน จากนั้นเขียนลงในไดอารี่ของคุณ
- หลายคนมีแนวโน้มการกินผิดปกติหรือมีปัญหาเรื่องอาหารเย็น
- ชื่อของเกมของคุณคือความสบาย ดังนั้นอย่าลืมสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณอ่านขั้นตอนสามขั้นตอนง่ายๆ สำหรับรูปแบบการแข่งขันเตะ
- เพื่อไม่ให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักรายสัปดาห์สำหรับตัวเอง ลดน้ำหนักและมองตัวเองเป็นเป้าหมาย
- ลุกออกจากโต๊ะเพื่อยืดเส้นยืดสาย ดูหน้าจอใหม่ หรือหายใจเข้าลึกๆ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บอาหารที่เหมาะสมไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเพื่อช่วยกระตุ้นความอยากอาหารเมื่อคุณกำลังเดินทาง
หุ่นจำลองที่พอดีตัวเป็นพฤติกรรมที่ไม่เป็นทางการที่ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของร่างกาย สติปัญญา และอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ หุ่นจำลองเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง ปรับปรุงสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการซ่อมแซมแบบชั่วคราวหรือแฟชั่นตามกระแส หุ่นจำลองเหล่านี้ไม่ได้มาจากผลลัพธ์ในทันทีหรือการเปลี่ยนแปลงโดยตรง หุ่นจำลองหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมั่นใจในชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นตลอดหลายปี หากคุณกำลังมองหาเวลาเพิ่มขึ้น ความเครียดน้อยลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และสุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือหุ่นจำลองใหม่ที่คุณมุ่งมั่นและสามารถทำได้ทุกวัน เมื่อคุณยังคงตอบสนองความต้องการอาหารได้ คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการบางอย่างกิน
เคล็ดลับง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกาย
สำหรับหลายๆ คน การวางแผนพัฒนา เช่น การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในตอนกลางคืน ไปยิมก่อนทำงาน หรือออกกำลังกายก่อนนอน ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่น่ากลัว หากคุณเป็นมือใหม่ในการทำอาหารหรือซื้ออาหาร ให้เลือกบุฟเฟ่ต์แบบเดียว ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตแล้วซื้อวัตถุดิบสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารสำหรับวันนั้นๆ