Se nella stagione fredda, quando diventa scuro presto, le foglie cadono fuori dalla finestra e la pioggia viene sostituita dalla neve, vuoi rannicchiarti e non uscire dalla coperta fino alla primavera, sappi: non sei solo. Ma ci sono modi per far fronte a questa condizione.
Sei triste, hai smesso di interessarti e deliziare ciò che ti piaceva prima, mangi e dormi troppo o troppo poco? La tua condizione ha un nome – SAR, disturbo affettivo stagionale ed è soggetto all’1 al 9% della popolazione del pianeta, a seconda del luogo di residenza.
Queste persone si sentono peggio in inverno e primavera, e in estate le loro condizioni sono allineate o sostituite da un ascesa. “Un tale quadro è correlato da una SAR con un disturbo bipolare o di grande depressivo, ma in questo caso la condizione è strettamente collegata al periodo dell’anno”, spiega la psicologa Katherine Rocklein dell’Università di Pittsburgh.
Afferma che le donne sono soggette a questo disturbo 2-4 volte più spesso degli uomini. Sebbene negli ultimi anni molti di noi hanno iniziato a prestare maggiore attenzione alla nostra salute mentale, i sintomi SAR spesso trascurano: sembra che sia solo a causa del tempo, il che significa che passerà. Rocklein è sicuro che dobbiamo prendere la sua fortuna con tutta serietà.
Perché inverno si comporta così?
Per capire questo problema, vale la pena ricordare i ritmi circo: i nostri “orologi” interni che ci dicono quando andare a letto, alzarsi e mangiare.
Di solito non pensiamo al loro lavoro fino a quando non ci svegliamo improvvisamente nel cuore della notte o ci sentiamo completamente rotti dopo un lungo volo, trovandoci in un’altra cintura.
“Il sistema circo colpisce direttamente le nostre capacità cognitive, comportamento, umore e capacità di ricordare qualcosa”, spiega la cronobiologo Emily Manugian. – E c’è una chiara connessione tra violazioni nel suo funzionamento e il verificarsi di vari tipi di disturbi: bipolare, depressivo e altri.
Sembrerebbe che tra migliaia di anni una persona doveva abituarsi al fatto che si stava oscurando all’inizio dell’inverno. Ma il problema è che con l’avvento dell’illuminazione artificiale, il nostro corpo ha iniziato a ricevere segnali misti. “Quando dobbiamo lavorare, accendiamo la luce quando vogliamo rilassarci – Spegniamo e lo facciamo sempre in momenti diversi, ad esempio nei giorni feriali e nei fine settimana. Poi ci sono problemi con il sonno e il corpo nel suo insieme soffre “.
La fine della primavera, l’estate e l’inizio dell’autunno ci svegliamo quando è già leggero fuori dalla finestra e essere coinvolti nel lavoro o nello studio non è difficile. In inverno, è buio al mattino, ma la necessità
di svegliarsi allo stesso tempo come sempre, nessuno si annulla. Il programma di lavoro non coincide con il regime naturale del funzionamento del corpo e i ritmi circo sono persi.
Sebbene non vi siano dati scientifici che il passaggio al tempo estivo porti allo sviluppo della SAR, è noto che questa pratica influisce negativamente sulla salute – in particolare aumenta il rischio di malattie cardiache.
Il coronavirus non è da biasimare?
Naturalmente, gli eventi del 2020 non potrebbero ma influire sul nostro stato mentale. Problemi di salute, stress a causa della perdita di lavoro e incertezza generale, in rapida evoluzione della realtà, la necessità di coesistere in uno spazio chiuso con altri membri della famiglia, tutto ciò che non è passato senza traccia.
Molti erano chiusi nelle case senza l’opportunità di camminare per la strada almeno per lavorare. Allo stesso tempo, Manugian nota che i cambiamenti causati dalla pandemia erano a portata di mano: ad esempio, “gufi”, per chi alzarsi al lavoro presto la mattina era una semplice farina al mattino. Ora hanno l’opportunità di portare il programma di lavoro in una corrispondenza maggiore con il loro orologio interno.
Cosa si può fare?
Come nel caso di qualsiasi altro disturbo, il trattamento è determinato dal grado di gravità della malattia. Se SAR colpisce seriamente la vita, priva la gioia, se sembra che nulla abbia senso, è estremamente importante contattare uno specialista il prima possibile: uno psicologo o uno psichiatra.
Rocklein spiega che in tali casi l’assunzione di farmaci (solo come appuntamento di specialista), la terapia cognitiva-biofirale e l’uso delle lampade di luce solare aiutano. Per quanto riguarda l’uso di quest’ultimo, è anche necessario consultare un medico, ti dirà a che ora e quanto costa accendere la lampada – altrimenti può sembrare che non vi sia alcun effetto.
Se ritieni di poterlo gestire da solo, prova quanto segue.
Aderire a un determinato programma, soprattutto se lavori da casa
Non è necessario dipingere ogni 10 minuti, ma il tuo sistema circo ha bisogno di un programma, una sequenza di azioni che si ripetono ogni giorno. Ad esempio, puoi provare a fare colazione, cena e cena allo stesso tempo, durante il giorno, mentre è leggero, uscire almeno per mezz’ora a piedi e la sera per richiamare con uno dei amici.
Includere l’attività fisica nel grafico
Assolutamente nessuno, è meglio di una completa mancanza di attività fisica, ricorda il Manugian. Se è possibile eseguirli per strada, ad esempio, è meglio farlo al mattino. Ma non dovresti affrontare prima di coricarsi: il carico invia il corpo al corpo il segnale sbagliato – di rimanere attivo invece di prepararti per il sonno.
Regola la quantità di luce che ottieni
Al mattino e al giorno dovrebbe essere il più possibile, la sera – più piccolo. Forse prima, prima di passare al “telecomando”, hai trascorso un’ora per arrivare in auto in ufficio: abbiamo guidato lungo le strade mattutine e abbiamo ricevuto almeno una certa quantità di luce, e ora, per metterti al lavoro Alzati con te dal alzarsi con il letto.