Blocco al lavoro, posti con ripidi risultati dell’anno nei social network, critiche alle autorità – intorno a così tante cose che ci fanno sentire senza successo. Parliamo di qual è la sindrome di Impostor e di come evitare la sua esacerbazione “stagionale” alla vigilia del nuovo anno.
Sindrome di Impostor – Il percorso per il burnout
A prima vista, sembra che una sindrome e un burnout impostore siano cose che non sono correlate tra loro. In effetti, spendiamo un’enorme quantità di energia per i tentativi di essere d’accordo con noi stessi. Siamo stanchi di monologhi interni su ciò che abbiamo raggiunto e cos’altro possiamo fare.
Entro la fine dell’anno, la situazione è aggravata: tutti coloro che li circondano si sommano: la striscia dei social network è piena di loro e saremo osservati da Willy, osserviamo il successo di qualcun altro in una forma concentrata, e allo stesso modo tempo ci facciamo la stessa domanda: cosa sono riuscito a fare? E anche se abbiamo una risposta, contro il background generale può sembrare che non sia stato fatto nulla di straordinario.
Ecco esempi della vita dei nostri lettori:
“Masha ha un nuovo appartamento per un anno, un certificato di coach, acquistando un’auto e ha anche aperto la propria attività, è riuscita ad andare in sette paesi (e questo è per il pandemicar!) e dare alla luce un bambino. E cosa ho?”
Nei risultati perdiamo la fiducia in se stessi e sentiamo l’apatia, la tristezza, la tensione. Ciò riduce la motivazione per andare avanti e distruggere la fede nei propri successi.
Tecniche che funzionano
Puoi far fronte al burnout e alla sindrome dell’impostore e salvare una massa di energia se è possibile eseguire i seguenti esercizi.
1. Scrivi i tuoi veri risultati. Anche piccolo
Non fare affidamento su esempi dei social network, dove, sullo sfondo degli acquisti di appartamenti e milioni di guadagni, qualsiasi risultato può sembrare insignificante. Questo è sbagliato.
Scrivi ciò che ti sembra importante. Imparato a far fronte al desiderio di mangiare dolci di notte? Annota. Questa è anche una vittoria.
Quando ci concentriamo su tale esperienza, “fertilizziamo” l’autoconfine e rafforziamo la convinzione che possiamo fare ancora di più. E iniziamo a sentire la nostra forza.
2. Pensa a ciò che è autofidenziale per te
Se una sindrome di impostore è uno stato in cui abbiamo paura di parlare di noi stessi, allora la fiducia dà l’effetto opposto. Ma ricorda: per ogni fiducia – suo.
Ad esempio, una persona considera la fiducia nella capacità di andare in onda su Instagram (un’organizzazione estremista vietata in Russia) e raccontare se stesso, non tremare come un foglio di Aspen, l’altra è indossare un abito audace, il terzo – di parlare con estranei.
Scrivi i tuoi oggetti e guarda cosa è più facile per te iniziare a incarnare, almeno in parte. E poi agire! Se metti un vestito audace per te – questo è troppo, allora includi almeno un nuovo oggetto di abbigliamento in un guardaroba. Se una conversazione con estranei provoca un forte stress, allora auguro una buona giornata un amico a un venditore in un negozio – questo è possibile per te. Inizia in piccolo ed espandi gli orizzonti.
E, soprattutto, correggi le tue vittorie e le tue condizioni. Valuta quanto ti sembrava terribile la nuova esperienza e cosa fosse veramente. Ti rendi conto che la maggior parte delle cose sono più facili da fare di quanto sembra. Questo ti aiuterà a diventare più audace – gradualmente, passo dopo passo
.
3. Concentrati su questo puoi controllare
Spesso registriamo la nostra attenzione su cose che sono al di fuori del nostro controllo: sulle opinioni di altre persone, circostanze, situazioni quotidiane, notizie mondiali. Sposta l’attenzione nell’area degli eventi che puoi influenzare.
Ad esempio, non pensare se ti piace il pubblico se vai in onda. Concentrati sulla preparazione, conduce una prova generale: queste sono le aree controllate da te. Vedrai il risultato tu stesso.
4. Confronta te stesso con te
Una caratteristica importante della sindrome dell’impostore è che sottovalutiamo costantemente i nostri punti di forza e lodiamo troppo i talenti delle altre persone. Allo stesso tempo, di solito scegliamo l’abilità o il tratto caratteriale che semplicemente non abbiamo, cioè ci giudichiamo ingiustamente sullo sfondo dei “superpoteri” di qualcun altro.
È importante smettere di confrontarti con qualcuno. Sentendoci un impostore, non possiamo mantenere l’obiettività e il confronto viene invariabilmente a nostro favore. Ricorda cosa ti è successo l’anno scorso, e poi – cosa è cambiato.
5. Guarda i tuoi risultati in termini di equilibrio della vita
Il mondo che ci circonda ci offre linee guida sotto forma di successo finanziario. Ma ci sono ancora molti volti della vita. Valuta cosa sei stato in grado di fare per:
Rapporti con te stesso e le persone,
Crescita personale e salute mentale,
Guarda la vita come un grande progetto con direzioni diverse. Non siamo solo soldi. Determina i tuoi valori.
6. Tieni presente che la voce dall’esterno è solo un punto di vista
Se hai paura delle critiche, pensa: quali altri punti di vista possono essere in questo mondo? Ad esempio, ti sembra che tu sia condannato da colleghi di lavoro più esperti. Immagina il loro contrario: un insegnante che capisce che una persona può essere in una fase di crescita e non lo critica per questo.
Ricorda sempre che il mondo è molte persone diverse e punti di vista diversi. Questo è ciò che è bellissimo.
7. Se sei criticato, chiediti la domanda: “Ma andrei a studiare questa persona?”
Stiamo reagendo acutamente ai commenti sui social network, ma se lo capisci, il 99% di loro non costa nulla. Chiediti: che tipo di persona ti ha espresso la tua opinione? Cosa è autorevole per te? Andresti a studiare con lui? In caso contrario, non dovresti attribuire importanza alle sue parole.
Esercitati in auto
Bene, con il fatto che la sindrome dell’impostore “fuori dall’esterno” è coltivata in noi, abbiamo capito. Ma cosa fare se condanni costantemente le tue azioni da solo?
Pratica l’autosufficienza della capacità di rimpiangere e accettare te stesso, oltre a regalarti gentilmente.
Ecco un semplice esercizio con cui puoi cambiare il solito modello di comportamento – dall’auto -consumo alla simpatia per te stesso.
Pensa a ciò che stai cercando di motivarti con l’autocritica. Hai caratteristiche per le quali critichi (ad esempio, una tendenza a cadere in scoraggiamento, pigrizia, peso in eccesso)? Cerca di sentire tutto il dolore che l’autocritica causa.
Trova un modo più attento per spingerti ai cambiamenti. Cosa sarebbe un amico saggio e premuroso, un genitore, un insegnante o un mentore ti dicono di incoraggiarti ad agire in modo diverso? Quali parole ti supporterebbero di più?
Ogni volta, dopo esserti sorpreso in auto, ricorda queste osservazioni e le dite mentalmente.
Sindrome di Impostor – cosa insidiosa. Grazie a lui, pensiamo che ora siamo esposti e tutti scopriranno che non possiamo davvero farcela e non siamo bene per nulla. Ma non è così. US – impostori – milioni. E tutto va bene con noi. Mentre ti chiedi: “Chi sono io per farlo?” – Non ti rendi conto di te stesso. È ora di sbarazzarsi di blocchi che interferiscono con il passo successivo.